6 8 powtórzen

[...] się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego, ale tylko w pozycji górnej. 12. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1, 2, 3, 4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone (sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, [...]

Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg. Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale [...]

Ładnie idzie, pomiary dobrze wyglądają :-) jak dieta ? W MC byłoby bezpieczniej i efektywniej jak byś w ostatniej serii spróbowała dołożyć powtórzeń - zrobić te 45kg na 6-8 powtórzeń i dopiero wtedy dołożyć ciężaru na następnym treningu. Robisz serie rozgrzewkowe przed mc i ohp?

[...] na każde ćwiczenie wynosiła 4. Mierzono wpływ rodzajów treningu na na skład ciała, siłę i moc. Bazując na indywidualnych wyjściowych pomiarach siły maksymalnej (na 1 powtórzenie) 18 rekreacyjnie trenujących mężczyzn losowo przydzielono do grup: małej objętości przypadającej na sesję, ale przy wysokiej częstotliwości treningu każdej partii [...]

[...] I załóżmy mamy ze dwie serie wprowadzające - ciężar rośnie ale nie jest wymagający. Kolejne dwie również progresja ale ciężary już muszą być wymagające - czyli ostatnie powtórzenia wykonywane z trudem. Na koniec dwie serie gdzie sukcesywnie zmniejszamy obciążenie ale dokładamy powtórzenia. 3. Innym rozwiązaniem są serie i obciążenia [...]

Wracam z planem do oceny : Góra ciała siła: 1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co trening 2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5 3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5 4.Wiosłowanie 5 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6 Góra ciała hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 [...]

Witam. Mam tutaj własnoręcznie napisany plan treningowy, prawdopodobnie sporo będzie do korekty ale błędów nie popełnia ten co nic nie robi :) Cel to masa i siła, ale bardziej masa bo z tego co wiem to najpierw trzeba zrobić masę, a potem siłę. Robię 5x5 we wszystkich ćwiczeniach i dodaje parę powtórzeń jeśli trzeba. Na ten moment nie mam ławki [...]

Dodaję ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anna_Wika WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI [...]

BP +0.6kg Popieram szanownych Panów :) Moja skromna praktyka potwierdza to co mówicie. Dzisiejszy trening: BP 82.5kg - x5 x5 (RPE 8) x7 (tutaj w ostatniej serii straszny grind ale poszło, PR praktycznie niezauwazalny w zalezlnosci od kalkulatora) SQT 105kg - x5 (RPE7.5) x5 (RPE 9); 100kg x5 x5 (te 105kg troche wgniata mnie i nie wiem czemu ale te [...]

Witam, mam małe zawody w wyciskaniu na ławce poziomej własnej masy ciała i aktualnie wyciskam 15x80kg czyli 2kg więcej niż ważę. Ale nie wiem jak dobrać progresję, aby poprawić wynik tak do około 22/24 powtórzeń, bo ostatnie zawody wygrał wynik 21x74kg. Czy zwiększać maksa i naprzemiennie robić treningi wytrzymałościowe, czy katować te 80kg na [...]

Witam, jak się mają spalone kalorie do objętości treningowej np w przedziale do 15 powtórzeń ? Im większa objętość tym większe zapotrzebowanie czy to wszystko zależy od przerw między seriami i wysiłku na treningu ?

Witajcie 1. Czy na redukcji można jeść wieczorem ser twarogowy domowy? Oraz czy mogę dla smaku jeść go z jakimś dżemem, marmoladą (10g)? "W 100g produktu jest 175 kcal, w tym ok. 10g tłuszczu, z czego 6 g stanowią nasycone kwasy tłuszczowe, niekorzystnie wpływające na pracę układu krążenia" 2. Czy domowy chleb jest lepszy od tych kupionych w [...]

Siemanko obecnie lecę tym planem już jakiś 4 miesiąc. Wszystko ładnie leci ale barki odstają ,w sensie praktycznie się nie rozwijają dieta dopięta. nie chcę za bardzo kombinować jakieś rady ? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x [...]

Już dziś o godzinie 15.00 czasu polskiego, zaczęły się zawody AC Amateur Strongman. Pierwszego dnia będą rozgrywane dwie konkurencje: belka 150 kg na ilość powtórzeń oraz spacer farmera 2x 150 kg. Podczas Arnold Amateur Strongman będzie można spotkać ponad 80 najlepszych sportowców- amatorów z całego świata z ponad 25 krajów. Reprezentant Polski i [...]

Zrobiłeś więcej powtórzeń na całym treningu niż ja w ciągu roku %-) Pozdro :-D Hahaha no ale do twojego poweru brakuje mi pare setek kilo %-) 01.03.2019 Masa tydzien 1 Chorobsko nie odpuszcza ale dzisiaj bylo minimalnie lepiej wiec pojechalem z ziomkiem na silke. W sumie to mnie odebral dzisiaj bo od 1.03 moze jezdzic swoim bolidem :-)) [...]

Jak w temacie. Robię 35 pompek, kładąc rękę na wagę zależnie od pozycji zmienia się od 50 do 54kg, ważę 74kg. Chcę sprawdzić maksa w wyciskaniu leżąc i nie wiem za bardzo w jakie obciążenie celować. Wiem że tu żadnej wróżki nie ma, ale jak myślicie swoją wagę 75kg jestem w stanie wycisnąć? W sumie na takim wyniku mi zależy. Czy może poćwiczyć [...]

[...] badani mieli wykonywać 10 powtórzeń: przysiadów, wyciskania leżąc, martwego ciągu oraz w kolejnych podejściach zmniejszać liczbę powtórzeń po każdej serii, aż do uzyskania 1 powtórzenia (10,9,8,7, .... 1 powtórzeń każdego ćwiczenia). Uzyskano tam stężenie kortyzolu 1860.2 nmol/L (wzrost o ~418% w stosunku do stężeń w spoczynku, czyli gdy się nie [...]

[...] 10 powtórzeń, choć to dziesiąte leciutko naciągane (udało się dociągnąć tak do wysokości nosa, a nie do brody). Chwile zostanę jeszcze na tych 30 repach, potem znowu o 1 powtórzenie w górę. Zresztą było ciężko, jeszcze mnie trzymały zakwasy w plecach. Ze względów pogodzenia treningów z życiem rodzinnym ćwiczę wtorek, środa i piątek. Więc [...]

Witam! Oto plan progresji, który zamierzam wprowadzić do Przysiadow i Wl. Plan wzorowany jest na "10tygodniowy plan wl". Chcę dalej ćwiczyć systemem fbw, więc nie będzie czasu na niektóre ćwiczenia tam zawarte. Dlatego też dopasowalem go pod siebie. Wyglądać będzie tak: Rozpiska Przysiad i wl 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad 90/8  110/6  130/6  [...]

02/03/2019 W czwartek nie dotarłam na siłownię i przez to miałam przerwę od poniedziałkowego treningu, aż do soboty, co jak zwykle lekko odbiło się na sobotnim treningu. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 60kg x 12 / 105kg x 4 [...]